Senest opdateret, 10 september 2018

Spis dig gravid - 7 kostråd til bedre fertilitet

Drik masser af vand

Alt det du spiser og drikker, mens du er gravid, deler du med dit ufødte barn. Men hvis du oplever problemer med at opnå graviditet, kan det også delvist skyldes dårlige kostvaner. Det er fordi du som sådan kan spise dig gravid, men kosten og dine spisevaner har alligevel stor indflydelse på din fertilitet. Vi giver dig derfor 7 sunde kostråd til, der kan forbedre din fertilitet. Læs med her og find ud af, hvordan du med en sund kost kan være med til at sikre, at din krop har de bedste forudsætninger for at opnå graviditet. 

7 kostråd til dig, der gerne vil være gravid

Kost kan spille en stor rolle, når I gerne vil være forældre og du kan faktisk gøre en hel del selv for at hjælpe ønskebarnet på vej. Det er dog vigtigt at understrege, at uønsket barnløshed kan skyldes mange andre ting end blot dårlige kostvaner. Dårlig fertilitet kan bl.a. skyldes hormonel ubalance, æg- og sædkvalitet samt sædkvantitet, for høj BMI, hjertekarproblemer og lign. At man sørger for at holde en god grundform er derfor også en rigtig god start, og i den forbindelse spiller kosten naturligvis en vigtig rolle. 

1. Drik vand (1,5-2 liter om dagen)

Det kommer nok ikke som nogen overraskelse, at det er en god idé at holde væskebalancen stabil. Den bedste drik for at holde din krop hydreret er nu engang vand. Vand indeholder masser af vigtige mineraler som bl.a. kalcium, jod og magnesium. Spring sodavand med sukker over – det kan potentielt have en negativ indflydelse på fertiliteten.

2. Spis kostfibre dagligt

De sunde kostfibre findes i grove kornprodukter, grove grøntsager og frugt. Kostfibre kan virke regulerende på høje østrogenniveauer. Det anbefales, at du spiser et sted mellem 25-35 gram kostfibre dagligt. Derudover kan det også være en fordel at spise efter årstiderne – næringsindholdet i frugt og grønt kan variere gevaldigt, alt afhængigt af om det er opdrættet i et drivhus i Holland, eller har fået lov til at vokse sig modent under den danske forårs- og sommersol.  

3. Spis sundt fedt

Fedt fra blandt andet planteolier, nødder, kerner, avocado, oliven og fede fisk hører til blandt det sunde fedt, som kroppen i den grad har brug for, når du gerne vil opnå graviditet. Kroppen har brug for fedt til at optage fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K-vitamin, som er gode for fertiliteten. Sundt fedt kan også afhjælpe uregelmæssig cyklus og ægløsningsproblemer, så der er potentielt kun gode ting at sige om det gode, nærende fedt.

4. Spis fisk

Fisk bidrager med en lang række vigtige næringsstoffer, som er gavnlige for dig, der gerne vil være gravid. særligt fordi fisk er rig på de lange kæder af omega-3. Bl.a. Fisk som laks, makrel, sardiner og andre koldtvandsfisk er rige på omega-3 fedtsyrer, der forbedrer din frugtbarhed. Fisk er generelt bare en rigtig god kilde til vigtige næringsstoffer som jod, selen og D-vitamin. Det anbefales dog, at du undgår rovfisk som bl.a. tun, da den potentielt kan indeholde kviksølv (det gælder ikke tun på dåse, da det ofte kommer fra helt små tunfisk).

5.  Spis økologisk

Vælg økologiske fødevarer da de har mindre indhold af nitrat og giftstoffer end konventionelle varer. Dermed kan du undgå stoffer som er skadelige for fertiliteten. Samtidig er der et højere indhold af vitaminer og mineraler. 

6. Husk at spise folinsyre

Sundhedsstyrelsen anbefaler et dagligt tilskud af folsyre (folin) på 400 mikrogram om dagen lige fra du planlægger din graviditet til de første 12 uger af graviditeten. Det mindsker risikoen for at få et barn med neuralrørsdefekt, dvs. rygmarvsbrok. 

7. Drop sukkeret og de raffinerede kulhydrater!

Det kan ikke siges nok. Sukker og stivelse de hurtigt optagelige kulhydrater, så som f.eks. slik, chokolade, hvidt brød og pasta, kan potentielt have en negativ indvirkning på din fertilitet. Generelt anbefales det derfor, at du bør spise en sund og varieret kost, hvis du ønsker at optimere din fertilitet. 

Undersøgelser af danskernes kostvaner viser, at mange spiser alt for ensidigt og i høj grad er drevet af vaner – de fleste af os elsker vaner, men variation i kosten er for mange nøglen til at få tilstrækkeligt med vitaminer, mineraler og sporstoffer – elementer, der er essentielle og stærkt nødvendige for at opnå en forbedret fertilitet. Helt basalt handler det derfor også om at sikre, at du og din krop får de næringsstoffer, der er behov for. Alternativt kan det være nødvendigt at supplere med kosttilskud, så som en god multivitamin- og mineralpille, D-vitamin, omega-3-fedtsyrer og probiotika, der sikrer den rette mælkesyrebakteriebalance i tarmene. 

Foruden ovenstående er det også vigtigt at få manden med ombord, da deres fertilitet jo af gode grunde også har indflydelse på, hvorvidt I opnår graviditet eller ej. For manden er det derfor vigtigt at sikre sig, at han får nok selen, Q10, zink og C-vitamin. På den måde giver han sine sædceller de bedste forudsætninger for overlevelse. Du kan læse meget mere om, hvordan man forbedrer mandens fertilitet lige her.  

På samme måde gælder det for kvinder også om at få tilstrækkeligt med Q10, E-vitamin, zink og selen. Læs meget mere om kosttilskud, der har indvirkning på kvindens fertilitet her. 

Kort fortalt

Undgå sukker, spis få hurtigt optagelige kulhydrater, sørg i stedet for at spise mange langsomt optagelige kulhydrater, der giver energi længere tid og holder blodsukkeret mere stabilt. Tænk over at spise magert kød, men uden at være fedtforskrækket – det er blot vigtigt, at fedtet kommer fra de rette fedtkilder. Spis mere fisk og få de vitaminer og mineraler, din krop har brug for. Sidst men ikke mindst – sørg for at være fysisk aktiv. Husk – det handler i bund og grund om at give et lille barn den bedste start på livet, og netop derfor spiller fysisk aktivitet også en vigtig rolle. Fysisk aktivitet er nemlig med til at sikre en sund krop på den lange bane. 

Kilde: 
Sundhed.dk
Sundhedsplejersken.dk
Altomkost.dk

 


Spar penge på november måneds tilbud

Relaterade artiklar

Kan stress påvirke dine chancer for at blive gravid?

Hvis du har forsøgt at blive gravid i et stykke tid, uden at der er sket noget, kan det være svært at være helt afslappet. Vi samlet 5 øvelser til mindfullness, der kan få enhver til at slappe af. Tanken er blandt andet at, når vi er nærværende omkring vores tanker og adfærd, bliver vi mere rolige, mindre stressede. Læs mere

Hvordan kan man forbedre sædkvaliteten, hvis sæden er dårlig?

Danske mænd har dårligere sædkvalitet end mænd i andre lande.Vi giver svar på hvad man som mand selv kan gøre for at påvirke for at sædkvaliteten positivt. Læs mere

Tørre slimhinder og glidecreme - en god kombination

Mange kvinder døjer med tørre slimhinder og lider i stilhed, men der er hjælp at hente. Læs denne artikel og bliv klogere på hvordan du kan få det bedre. Læs mere

Hvad sker der i kvindens krop omkring ægløsning?

Her kan du læse hvad der sker i kvindens krop omkring ægløsning og hvilke tegn, der kan være på ægløsning. Læs mere

Bliv gravid hurtigere - tænk over din livsstil

Mange ting i din hverdag og din livsstil kan påvirke muligheden for at du kan blive gravid. I denne artikel kan du læse hvilke ting du skal være opmærksom på. Læs mere

Jeg er gravid, hvad nu?

Du står med en positiv graviditetstest i hånden, og nu går det op for dig, at du ikke aner hvad der skal ske. Vi svarer på de spørgsmål, der ofte melder sig hos nygravide – så du kan komme godt fra start. Læs mere

Hvad er folinsyre?

Hvorfor er folinsyre gavnligt ifm. graviditet? Hvad er dit daglige behov for folinsyre? Og hvilken mad indeholder folinsyre? Få svar på dette og meget mere i denne artikel om folinsyre. Læs mere

Hvornår kan man blive gravid?

Hvornår kan man blive gravid? Læs med her og bliv klogere på, hvornår du nemmest kan blive gravid og hvad du selv kan gøre for at blive gravid. Læs mere

Kan jeg have menstruation under graviditet?

Mange kvinder oplever blødning under graviditet, og det er naturligt at blive bekymret. Læs mere om, hvad blødningen kan skyldes. Læs mere

Endometriose og fertilitet

Mange tusinde danske kvinder lider af endometriose med symptomer som nedsat fertilitet og underlivssmerter. Læs mere om sygdommen endometriose her. Læs mere

Hvornår har man ægløsning?

Tumler du med spørgsmålet; hvornår har jeg ægløsning og hvornår kan jeg blive gravid? Læs mere om din ægløsning og hvornår du er mest fertil. Læs mere

Dårlig sædkvalitet hos danske mænd

Dårlig sædkvalitet kan være afgørende for om I bliver gravide eller ej - Læs her hvordan I kan blive testet og hvad I kan gøre hvis sædkvaliteten er lav! Læs mere

Tegn på ægløsning - Kend disse symptomer på ægløsning

Lær symptomerne på ægløsning at kende og bliv hurtigere gravid - Vi giver dig en oversigt over de tegn på ægløsning du skal være opmærksom på her. Læs mere

3 helt almindelige spørgsmål om graviditet

Der opstår mange spørgsmål, når du prøver at blive gravid. Vi giver dig svar på 3 meget almindelige spørgsmål om graviditet lige her Læs mere

5 ting I kan overveje, hvis I prøver at blive gravide

I vil gerne have et barn, men hvad skal du egentlig tænke på? Vi samlet 5 råd til dig, der gerne vil være gravid – PLUS forklaringen på hvorfor! Læs mere

3 fakta du bør kende, når du forsøger at blive gravid

Ud over alder og dårlig sædkvalitet er der tre andre helt almindelige grunde til, at det kan være svært at blive gravid – læs hvilke i min artikel lige her Læs mere

Kan du mærke, når du har ægløsning?

Hvis du prøver på at blive gravid er en fordel at kende tidspunktet for din ægløsning. Få her 3 metoder der kan hjælpe med at påvise, hvornår du har ægløsning. Læs mere

Hvor lang tid går der, før jeg bliver gravid?

Hvor lang tid det tager dig at blive gravid afhænger af mange faktorer, og derfor kan spørgsmålet være svær at besvare. I artiklen kan du læse hvordan din krop fungerer og se statistikker over hvor lang tid det gennemsnitligt tager for en kvinde at blive gravid. Læs mere

Hvornår kan man tage en graviditetstest?

Der er mange forskellige holdninger når det gælder brugen af graviditetstest, og hvor tidligt man bør tage en efter ægløsningen er sket. Læs mere

Graviditetstegn - Kend de første tegn på graviditet og tag en test

Hvilke gravdiitetstegn kommer tidligt i graviditeten, og hvilke gravdiitetstegn kommer først og er de mest almindelige. Vi giver dig svarene på dine spørgsmål. Læs mere

Hvilke symptomer kan man få når man er gravid?

Gravide er ikke ens, men gravide oplever ofte nogle af de samme symptomer i graviditeten. Vi fortæller dig blandt andet hvornår de første symptomer kan dukke op Læs mere

Har du brug for hjælp?

info@billige-teste.dk

Man-Fre 9.00 - 12.00 | 12.30 - 15.00

70 200 128


Dine fordele

  • Vi udsender ordrer 6 dage om ugen!
  • Kvalitetsteste til gode priser
  • Hurtigt og diskret levering
  • Personlig kundeservice
  • Mulighed for fertilitetsrådgivning
  • 21 dages fuld returret – 90 dage for ægløsningstest og testsæt 
  • Testene er CE mærket og godkendt af FDA

 

Læs mere her


Ved køb for 60,00 kr.